biceps triceps

[...] to czwartek i niedziela DNT ;-) byłem przed chwilą na siłce zobaczyć co i jak, po dobrej rozgrzewce posprawdzałem ogólnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać, na barki/plecy/biceps/triceps praktycznie wszystko bez żadnego bólu, jedynie na drążku jak wiszę bezwładnie to czuć ból i w końcówce fazy negatywnej na cycki w WL przy 50kg ok, dipsy też [...]

[...] łamanym podchwytem szeroko, 3 serie podchwytem wąsko, 3 serie szeroko nachwytem, 3 serie wąsko nachwytem. Czasami do tego dochodzą jeszcze 2-3 serie "rozgrzewski" bicepsu ktore wygladają tak ze robie uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, i dopiero potem robie to co napisalem. Triceps: Francuzkie wyciskanie stojąc i [...]

[...] wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantelek na skosie i rozpietki skos lub plaska lawka na 4 cwiczenie mozesz waski uchwyt lub przenoszenie hantelki w lezeniu 2 dzien biceps + triceps tu dobrze sobie poradziles 3 cwiczenia po 3 serie jezeli chodzi o biceps w tricepsie tez tak zrob 3 dzien - nogi bez sensu przysiady 3 razy;o i taka [...]

Dzisiaj kolejny dzień treningowy, wreszcie od paru miesięcy wraz dodawaniem kcal wraca pompa na treningach odrazu trening staje się przyjemniejszy i też nie czuje już tak głodu wciągu dnia, w sobotę dodam kolejne 100 kcal i utnę cardio o 5 min zobaczymy czy waga pójdzie w górę bo narazie od około 2 tyg stoi. Wszyscy dodają zdjęcia z tygodnia [...]

Dziś kolejny dzień treningowy, zero chęci na trening cały dzień byłem ospały bo drugi dzień z rzędu zasnąłem o 1 w nocy a pobudka 5 rano ale mimo to udało zrobić się w miarę dobry trening ;-) doszedłem do wniosku że dodam kolejne 200 kcal do diety bo waga stoi od dłuższego czasu a teraz doszła 8 godzinna praca fizyczna. Suplementacja Rano po [...]

CZWARTEK Dzień treningowy, na treningu pompa na bicepsach i tricepsach była bardzo duża, już dawno miałem taką pompę coraz więcej kcal w diecie to i treningi przyjemniejsze ;-) Posiłek przed treningowy :-) /SFD/Images/2015/7/17/8068b29a4f1c4c82af0b0deccb8d90cc.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS [...]

Wczorajszy posiłek do pracy;-) /SFD/Images/2015/7/24/e024715d869e490daa7699ad9173806d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie [...]

CZWARTEK Posiłek przed treningowy /SFD/Images/2015/7/31/fa00dc7ed9ba4797adee0fc13219688d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. [...]

[...] dobitki mnie rozwalają Zaczęłam od porannych aero na czczo - 45min - tlenowo do 80%HRmax Potem jedzonko: OMLET SZPINAKOWO-PIECZARKOWY ....i siłka o 17.00 Dzisiaj klatka/biceps/triceps - po 2 ćwiczonka, przerwy 30-40sek. ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI NA KONIEC - 10MIN ORBI ********************************************************** Zmieniony przez [...]

[...] płaskiej 3x8 staly ciezar BARKI wyciskania sztangi żołnierskie (stojąc, z lekkim podrzutem) 10/8/6/6/6 (progresja) unoszenie sztangielek bokiem 3x15 stały cięzar TRENING C: (biceps/triceps) BICEPS/TRICEPS (superserie) superseria 1 (krotkie przerwy miedzy seriami, kolo pol minuty miedzy bic-tric): uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 z zapasem [...]

Prosiłbym jeszce o jakieś wypowiedzi na temat tego planu. A co sądzicie o: Poniedziałek: klata: biceps środa: plecy triceps piątek: barki nogi Większe partie takie jak klatka,plecy robił bym 3 ćwiczenia po 4 serie Mniejsze biceps triceps 3 ćwiczenia w seria 4 4 1 barki 2 ćwiczenia po 4 serie na 1 akton Nogi ile serii powinienem robić ? w [...]

No ładnie 150 przy 70wagi to już ładny wynik w MC. Co do używania pasa. Proponuję aby w ciężkich seriach zarówno , biceps, triceps, nogi, klata , barki , plecy stosować ponieważ lepiej dmuchać na zimne aniżeli później leczyć. Pozdro.

[...] do przodu... robiłem 150pompek potem wziałem 2krzesła i robiłem tzw pompki na poręczach (nie mam poręczy to oparcia od krzesełek, trzeba sobie radzić) ładną mam pompe ale to nie koniec treningu zaraz ide podciągać się na drążku jeszcze biceps triceps i przedramie nie ćwicze według planu ani nic po prostu 2 nieraz 3razy w tyg aby nie bylo spadków

Po pierwsze zrobimy małą korekte w twoim planie 1 Dzień Klatka - Przedramie KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 2.UGINANIE [...]

[...] 30st. na bramie Podciąganie nachwytem Martwy ciąg sumo Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem Rehab Aero (masakra kondycyjna Knife'a - ciosy proste) Piątek - Barki + biceps + triceps Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Podciąg flarowy sztangą do krtani Dipsy (tricepsowe) Uginanie ramion z hantlem [...]

Jesli chcesz przejść na 4 dni treningowe, to rób oddzielnie plecy i nogi: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi albo partia 2 razy w tygodniu, ale ja proponowałbym zostać przy tym u góry.

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką [...]

biceps curl - uginanie przedramion - ćwiczenie na biceps triceps extensions - prostowanie przedramion - ćwiczenie na triceps abdominal sit-ups - spięcia brzucha I czas na weekend. Pozdrawiam.

[...] 5 serii wiosłowanie 3 serie podciąganie 3 serie sciaganie drazka nadchwytem 3 serie Biceps triceps: drazek 3 serie, wyciskanie wąsko 20 kg sztangi 3 serie uginanie hantlami Tutaj wymieniam cwiczenia nawet nie wiem jak się profesjonalnie nazywaja, ale nie robie po więcej niż 8 serii na biceps i 8 na triceps

[...] linek dolne wyciągu 12/10/8 butterfly 12/10 Sciaganie drazka gornego 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 wyciskanie hantli jednorącz za głowy 12/10/8/8 Sroda Plecy biceps Sciaganie drazka za glowe 4 x ... sciaganie drazka z przdu do uszu 4x... sciaganie drazka do klatki 4x.. przyciaganie drazka dolnego wyciagu 3x... wioslowanie 3x... [...]